صفحه اصلی

سیگار کشیدن و سلامت شما

 

سیگار کشیدن و سلامت شما

(اطلاعاتی برای زنان)

ترجمه : ندا جلیلیان

سیگار کشیدن به چه صورت بر سلامت شما تاثیر می گذارد؟

هنگامی که سیگار می کشید، سموم موجود در  دود تنباکو بر ریه ها و جریان خون شما تحمیل می شوند ،این سموم در بدن شما به گردش در می آیند و در عملکرد طبیعی آن دخالت می کنند.

هر پکی که به سیگار می زنید،مقدار کربن منو اکسید در خون شما را افزایش می دهد که جایگزین اکسیژن خونتان می شود. نیکوتین موجود در دود سیگار سریعا ضربان قلب و فشار خونتان  را افزایش می دهد،عاملی که منجر به باریک شدن عروق خونی شما می شود.

ترکیب این دو عامل ،منجر به تحمیل فشار زیادی بر بدن شما به خصوص بر قلبتان می شود.

با گذشت زمان سیگار ،تاثیر بد خود را بر شما بیشتر  نشان می دهد،سیستم ایمنیتان را سرکوب می کند، در عملکرد پاکسازی ریه هایتان دخالت می کند ،جریان خون در دست ها و پاهای شما را کاهش می دهد و عروقتان را سخت می کند.

سیگار کشیدن منجر به چه بیماری هایی می شود؟

سیگار کشیدن منجر به سرطان ریه ،بیماری های قلبی ،سکته ،آمفیزم ریوی و برونشیت مزمن می شود.همچنین منجر به سرطان در دهان ،بینی ،سینوس های بینی ، گلو ،حنجره ،مری ، پانکراس ، معده ،کلیه ،رحم ،دهانه ی رحم ،مغز ،استخوان و سرطان خون(لوسمی میلوئید) نیز می شود.

سیگار کشیدن منجر به نابینایی ،کاهش تراکم استخوان ،شکستگی مفصل زانو بیماری های لثه ،زخم معده و بیماری عروق محیطی نیز می شود.مشکلات ناشی از سیگار کشیدن ،می توانند درد ناک ،فلج کننده و طولانی مدت باشند.

اما به هر حال به محض ترک سیگار ،خطر بیماری های جدی و مرگ و میر زود هنگام را در خود کاهش می دهید.

قرص های جلوگیری از بارداری:

مصرف قرص برای جلوگیری از بارداری بسیار موثر است و یک روش  بسیارمتداول برای پیشگیری به شمار می رود.

اگرچه سیگار کشیدن به خودی خود خطرناک است، اما اگر سیگار بکشید و قرص هم مصرف کنید ،  حتی بیشتر احتمال ابتلا به بیماریهای  قلبی را در خود افزایش می دهید،برای مثال احتمال بسیار بیشتری برای بودن در معرض خطر سکته و یا حمله ی قلبی دارید،به خصوص که سنتان هم افزایش می یابد.

اگر می خواهید از همه ی مزایای این قرص ها بهره مند شوید ،نباید سیگار بکشید.

باروری:

شاید فکر کنید که با وجود مصرف  سیگار ، باردار شدن برایتان دشوار است،چنانچه سیگار کشیدنتان را متوقف کنید ،این کار برایتان ساده تر خواهد شد.

مرد هایی که سیگار می کشند نیز ممکن است به خاطر تاثیر منفی سیگار بر دستگاه تناسلیشان ، اسپرم های سالم کم تری داشته باشند.

ترک سیگار می تواند به جلو گیری از این مشکلات کمک نماید.

اضافه کردن وزن:

اکثر افراد هنگامی که ترک می کنند ،مقداری وزن نیز اضافه می کنند.اما تحقیقات نشان داده اند که در طولانی مدت ،میانگین وزن زنانی که قبلا سیگار می کشیدند، شبیه وزن زنانی بوده که هرگز سیگاری نبوده اند.

به طور میانگین ،وزن سیگاری ها مقداری کم تر از وزن افراد غیر سیگاری است .تصور می شود که این موضوع به خاطر تاثیر نیکوتین باشد که احساس گرسنگی را سر کوب می کند و سوخت و ساز بدن را سرعت می بخشد،هم چنین تغییر وزن به عواملی مانند ورزش کردن و عادات غذا خوردن نیز بستگی دارد.

بنابر این بهتر است ،مصرف دامنه ای از میان وعده های غذایی سالم را برای خود برنامه ریزی کنید،اما به صورت واقع گرایانه ! به خودتان اجازه ی استفاده از خوراکی های لذت بخش را هم بدهید.همچنین به انجام کمی نرمش هم فکر کنید،مثلا رفت و آمد از پله ها به جای استفاده از آسانسورو یا قدم زدن اطراف فروشگاه یا ساختمان به عنوان پیاده روی ، این کار حتی ممکن است به ترک  سیگارتان هم کمک کند.

اگر نگران این موضوع هستید که ترک سیگار مانع کاهش وزن شما می شود،با نگرانیتان مقابله کنید.

با پزشک ویا متخصص تغذیه ی خود مشورت کنید و یک برنامه ی خورد و خوراک منطقی را برای خودتان در نظر بگیرید.

به یاد داشته باشید که،بسیاری از زنانی که نگران عدم کاهش وزن خود بودند، بعد از ترک سیگار در یافتند ، این موضوع آن قدر ها هم که فکر می کردند ، مشکل نبوده است.

حاملگی :

اگر هنگامی که باردار هستید سیگار هم بکشید ،ترکیب کربن مونو اکسید و نیکوتین موجود در سیگار دریافت اکسیژن و مواد غذایی را که کودک نیاز دارد برای او دشوار می کند.سیگار کشیدن بر روی قلب نوزادتان فشار وارد می کند و رشد شش های او را تحت تاثیر قرار می دهد.

افراد باردار سیگاری خطر بسیار بیشتری برای سقط جنین ،عوارض حاملگی و به دنیا آوردن نوزاد نارس دارند.همچنین سیگار کشیدن خطر به دنیا آوردن نوزاد کم وزن را هم  افزایش می دهد،که این نوزاد در مقابل عفونت و سایر مشکلات بهداشتی بسیار آسیب پذیر است.

نوزادان افراد سیگاری احتمال بسیار بیشتری را  برای مرگ هنگام تولد یا مدت کوتاهی پس از تولد دارند.

اگر قبل از حامله شدن یا در چند ماه اول بارداری سیگار کشیدن را ترک کنید ،وزن هنگام تولد نوزادتان مانند این خواهد بود که هرگز سیگار نکشیده باشید.همچنین شما با این کار ،خطر زایمان زود رس و سایر عوارض بارداری را نیز در خود کاهش داده اید .

نقش شما به عنوان سرپرست:

هر بار که سیگار می کشید و در کنار بچه هایتان هستید ،آنها هم مانند شما سیگار می کشند .

وقتی که دود سیگار در محیط وجود داشته باشد ،کودکان و نوزادان احتمال بسیار زیادی برای ابتلا به بیماری هایی نظیر خروسک ،برونشیت ،برونشیولیت ، ذات الریه و مرگ بر اثر سندرم "مرگ ناگهانی نوزادان " دارند.بچه های افراد سیگاری در معرض خطر بالاتری برای ابتلا به بیماری آسم ،بیماری مننگوکوکی وعفونت گوش که می تواند منجر به از دست دادن شنوایی شود )هستند.

بهترین راه محافظت از کودکان در مقابل دود تنباکو سیگار نکشیدن داخل خانه است.بچه ها از شما یاد می گیرند و هر آنچه را که می بینند تقلید می کنند .

پس اگر فرزندانی دارید و دوست ندارید که آنها سیگاری شوند ،باید بدانید که ترک سیگار می تواند احتمال سیگاری شدن آنها را کاهش دهد.

اگر هنوز برای ترک سیگار آمادگی لازم را ندارید ،حد اقل بگذارید بچه ها بدانند که شما ترجیح می دهید آنها سیگاری نباشند.

یائسگی :

زنانی که سیگار می کشند ،یک یا دوسال زود تر از زنان غیر سیگاری به سن یائسگی می رسند ،این موضوع ممکن است به علت تاثیر سمی مواد موجود در سیگار بر تخمدان های آنها و همچنین تاثیر نیکوتین بر هورمون های جنسیشان باشد.

زنان سیگاری ممکن است حتی علائم یائسگی بیشتری هم داشته باشند.ترک سیگار منجر می شود که یائسگی دیر تر شروع شود.

همچنین سیگار کشیدن باعث کاهش تراکم استخوان در زنان پیر تر و افزایش خطر شکستگی مفصل زانو نیز می شود.

ترک سیگار در اولین فرصت ممکن این خطرات را کاهش خواهد داد.

توصیه های مهم  برای ترک سیگار:

تصمیم بگیرید که سیگار کشیدن را ترک کنید ، مطمئن باشید که با برنامه ریزی قبل از ترک سیگار ،موفق می شوید.

- همه ی سیگار ها- فندک ها و زیر سیگاری های خانه و اتو مبیل خود را دور بریزید.

- اگر همسر شما سیگار می کشد ،به او پیشنهاد دهید که او نیز سیگار را ترک کند یا فقط بیرون از خانه سیگار بکشد،چراکه اگر هر کسی در خانه ی شما سیگار بکشد ،کودکانتان تحت تاثیر قرار می گیرند.

- برنامه ریزی کنید که چگونه ،مکان ها و وقایعی را که می دانید باعث می شوند شما بخواهید سیگار بکشیدرا ،مدیریت کنید.

- با خانواده و دوستانتان درباره ی این که چگونه می توانند شما را برای ترک سیگار ،تشویق یا کمک کنند ،صحبت کنید.

- با فکر کردن به  پولی که صرفه جویی می کنید ،خود را کنترل کنید ،تلاش شما شایسته ی پاداش است!

- تنها برای چند دقیقه همه ی آرزو های خود را به یاد بیاورید ،چهار توصیه را رعایت کنید:

1. به تاخیر انداختن کشیدن سیگار

2. نفس عمیق

3. نوشیدن آب

4. انجام دادن یک کار دیگر

به یاد داشته باشید که اگر هنوز هم سیگار همراهتان دارید این بدین معنی است که موفق به ترک نشده اید.